Arantxa, nos ha impartido formación en el ámbito sanitario: Entrenamiento en Mindfullness. Compasión y ecuanimidad. Para mí ha sido un aprendizaje tanto en lo personal como para aplicarlo en mi vida profesional, que ahora lo considero imprescindible. Arantxa es una persona maravillosa, con gran sensibilidad y consigue transmitir muy bien sus conocimientos. Estoy muy agradecida.

Maria del mar

Creo que todo el mundo debería hacer una formación asi al menos una vez en la vida para tener herramientas útiles para lidiar con todo lo q nos rodea y con uno mismo. Te hace poner las cosas en perspectiva y aprender a tratar y tratarte con amor. Inmejorable. Muchísimas gracias por compartir tu bagaje, hacernos mas conscientes y crecer

Lorena

★★★★★

★★★★★

ALGUNAS OPINIONES DE LAS PERSONAS QUE YA HAN PASADO POR EL PROGRAMA

¿Te reconoces?

¿Vives con prisas y te cuesta desconectar? Descubre cómo manejarlo.

Agotamiento mental y emocional

Exceso de pensamientos rumiantes.

Tu mente salta constantemente de un problema a otro. Incluso cuando todo parece estar bien, te resulta difícil desconectar y disfrutar del momento presente.

Vives con la sensación de ir siempre deprisa, respondiendo a las exigencias del día sin apenas tiempo para parar, respirar o escucharte.

Estrés constante y falta de calma

Altruismo Empático

Tu cuerpo está aquí, pero tu mente sigue en la siguiente tarea, en el siguiente problema o en la siguiente preocupación.

Te cuesta concentrarte, sientes que tu mente no descansa y terminas el día con la sensación de no tener energía para nada más.

Por mucho que hagas, parece que siempre queda algo pendiente. Descansar genera culpa y la exigencia se convierte en una fuente continua de tensión.

Dificultad para disfrutar del presente

Hace tiempo que atiendes las necesidades de todos menos las tuyas. Te cuesta identificar qué necesitas realmente o encontrar momentos para cuidarte.

Un programa individual y completamente personalizado diseñado para ayudarte a comprender cómo funciona tu estrés y entrenar habilidades prácticas para responder con mayor calma, claridad y equilibrio en tu vida diaria.

¿Qué incluye?

✔ 4 sesiones individuales de 75 minutos

• Sesión 1. Comprender tu situación actual

  Comenzaremos con una sesión de valoración y orientación para conocer cómo se manifiesta el estrés en tu día a día, identificar los principales factores que lo mantienen y definir juntos los objetivos del programa.

• Sesión 2. Respiración y regulación del sistema nervioso

  Aprenderás técnicas de respiración y atención plena para favorecer la regulación del sistema nervioso y reducir los estados de hiperactivación y tensión.

• Sesión 3. Relación con los pensamientos

  Entrenaremos habilidades de mindfulness para disminuir la rumiación mental, desarrollar una mayor flexibilidad psicológica y responder de forma diferente a los pensamientos difíciles.

• Sesión 4. Regulación emocional

  Trabajaremos recursos basados en mindfulness y neurociencia aplicada para mejorar la relación con las emociones, aumentar la estabilidad emocional y favorecer un mayor bienestar.

Campus online incluido

Durante las cuatro semanas tendrás acceso a un campus online donde, tras cada sesión, se irán desbloqueando las prácticas, ejercicios y audios correspondientes.

Al finalizar el programa conservarás el acceso de forma permanente para que puedas seguir practicando a tu ritmo siempre que lo necesites.

Inversión :180 €

* Posibilidad de pago fraccionado. Consulta las facilidades de pago disponibles.

Incluye:

• 4 sesiones individuales de 75 minutos.

• Campus online con prácticas guiadas.

• Materiales de apoyo.

• Acceso permanente al contenido del programa.

Programa Individual de Reducción del Estrés · 4 semanas

¿Qué aprenderás durante el programa?

Un programa de reducción del estrés es un proceso estructurado de aprendizaje y entrenamiento diseñado para ayudarte a desarrollar habilidades que favorezcan una relación más saludable con el estrés, las emociones difíciles y los desafíos de la vida cotidiana.

No se trata de psicoterapia ni de tratamiento psicológico. Tampoco busca eliminar por completo el estrés, algo que forma parte natural de la experiencia humana.El objetivo es aprender a reconocerlo, comprender cómo funciona y desarrollar recursos que te permitan responder con mayor claridad, flexibilidad y equilibrio.

A lo largo del programa aprenderás a:

• Comprender mejor cómo se manifiesta el estrés en tu cuerpo, tus emociones y tus pensamientos.

• Identificar las señales tempranas de sobrecarga antes de llegar al agotamiento.

• Desarrollar habilidades de atención plena para salir del piloto automático.

• Aprender recursos prácticos para favorecer la regulación del sistema nervioso.

• Relacionarte de una forma más saludable con pensamientos, emociones y preocupaciones difíciles.

• Incorporar hábitos y prácticas de bienestar que puedan sostenerse en el tiempo.

Cada programa combina reflexión, entrenamiento práctico, ejercicios experienciales y recursos adaptados a tu situación personal.

La finalidad no es vivir sin estrés, sino desarrollar una mayor capacidad para navegar la vida con presencia, autocuidado y resiliencia, incluso cuando las circunstancias son exigentes.

¿Qué es un programa de reducción del estrés?

El estrés no solo afecta a nuestros pensamientos. También influye en el cuerpo, las emociones, la atención y la forma en que nos relacionamos con los demás.

Aprenderás a identificar cómo se manifiesta el estrés en tu propia experiencia y a comprender mejor los mecanismos que lo mantienen en el tiempo.

Comprender cómo funciona el estrés

Reconocer las señales de sobrecarga

Muchas personas detectan el estrés cuando ya se sienten agotadas.

Durante el programa entrenarás la capacidad de reconocer las señales físicas, emocionales y mentales que aparecen antes de llegar al límite, favoreciendo una respuesta más consciente y adaptativa.

Aprender a regular el sistema nervioso

Conocerás prácticas y recursos basados en mindfulness, respiración consciente y regulación fisiológica que pueden ayudarte a recuperar sensación de seguridad, estabilidad y equilibrio en momentos de dificultad.

El objetivo no es controlar cada experiencia interna, sino desarrollar una relación más saludable con ella.

Desarrollar atención plena

La atención plena permite salir del piloto automático y estar más presentes en la experiencia que estamos viviendo.

Aprenderás a dirigir la atención de forma intencional, cultivando una mayor capacidad para responder conscientemente en lugar de reaccionar de manera impulsiva.

Relación con pensamientos y emociones

No siempre podemos elegir lo que pensamos o sentimos, pero sí podemos aprender a relacionarnos de una manera diferente con esas experiencias.

Explorarás recursos que te permitan observar pensamientos, preocupaciones y emociones con mayor perspectiva, reduciendo la lucha constante contra aquello que resulta incómodo.

Incorporar hábitos sostenibles

Cada programa INDIVIDUAL combina aprendizaje, reflexión, entrenamiento práctico y ejercicios experienciales adaptados a las necesidades de cada persona.

La finalidad no es convertirte en alguien diferente, sino ayudarte a desarrollar recursos que te permitan afrontar los desafíos de la vida con mayor presencia, claridad y bienestar.

Mindfulness basado en evidencia científica. Utilizamos prácticas de atención plena respaldadas por la investigación para desarrollar una mayor capacidad de presencia, claridad y regulación ante los desafíos cotidianos.

Metodología MindfulHenko

Neurociencia aplicada al bienestar

Aprenderás conceptos sencillos sobre cómo funciona el cerebro y el estrés, favoreciendo una comprensión más profunda de tus experiencias y patrones habituales.

Regulación del sistema nervioso

Incorporamos recursos prácticos orientados a favorecer estados de mayor equilibrio, seguridad y estabilidad cuando aparecen la presión, la sobrecarga o el cansancio.

Compasión y autocuidado Trabajamos habilidades que permiten relacionarse con mayor amabilidad, comprensión y equilibrio ante las dificultades propias de la vida.

Entrenamiento práctico para la vida Real Cada sesión combina aprendizaje, reflexión y práctica para facilitar que los recursos desarrollados puedan trasladarse al día a día de forma sencilla y sostenible.

¿PARA QUIÉN VA DIRIGIDO ESTE ACOMPAÑAMIENTO?

• Personas con altos niveles de estrés.

• Personas que sienten agotamiento mental o emocional.

• Profesionales con dificultad para desconectar.

• Personas que viven con mucha autoexigencia.

• Personas que desean desarrollar recursos de bienestar sostenibles.

• Personas interesadas en mindfulness aplicado a la vida cotidiana.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es un programa de reducción del estrés?

Es un proceso estructurado de aprendizaje y entrenamiento orientado a desarrollar habilidades prácticas para comprender mejor cómo funciona el estrés, reconocer sus señales y cultivar recursos que favorezcan el bienestar y el equilibrio en la vida cotidiana.

¿Puede ayudarme si siento que no consigo desconectar?

Muchas personas llegan al programa porque experimentan una sensación constante de actividad mental, presión o dificultad para descansar. A través de diferentes prácticas y recursos, aprenderás a relacionarte de una manera más consciente con esas experiencias y a desarrollar estrategias para recuperar espacios de calma y presencia.

No. El programa está diseñado para personas que se acercan por primera vez al mindfulness, así como para quienes desean profundizar en su práctica y aplicarla de forma más efectiva a los desafíos de la vida diaria.

¿Las sesiones son individuales o grupales?

Actualmente existen diferentes modalidades de entrenamiento. Durante la entrevista informativa podrás conocer cuál se adapta mejor a tus objetivos, disponibilidad y situación personal.

¿Es un tratamiento psicológico o una psicoterapia?

No. Los programas de MindfulHenko se desarrollan en el ámbito del entrenamiento en mindfulness, la educación para el bienestar y el aprendizaje de habilidades de regulación del estrés. No incluyen evaluación, diagnóstico ni tratamiento psicológico.

¿Los beneficios se mantienen después de finalizar el programa?

El objetivo del programa es que desarrolles habilidades y recursos que puedas seguir utilizando una vez finalizado el entrenamiento. Por ello, se trabaja desde un enfoque práctico orientado a la integración en la vida cotidiana.

¿Es necesario tener experiencia previa en mindfulness?

Importante: Este programa se enmarca en el ámbito del entrenamiento en mindfulness, formación psicoeducacional para el bienestar y el desarrollo de habilidades de regulación del estrés. No constituye psicoterapia, evaluación psicológica, diagnóstico ni tratamiento de trastornos de salud mental. El objetivo es facilitar el aprendizaje de recursos prácticos que favorezcan una relación más saludable con el estrés y los desafíos de la vida cotidiana.

Contáctanos hoy mismo

Estamos aquí para responder tus dudas y ayudarte a empezar tu camino hacia menos estrés.

Teléfono

+34 619- 956- 240

Email info@mindfulhenko.com

@mindfulhenko