¿ Qué es un programa de 8 semanas?

El acompañamiento de Mindfulness para la gestión del estrés, es un entrenamiento a través de la práctica de ejercicios de focalización de la atención, meditación y respiración.

Completamos este entrenamiento con formación teórica para entender el funcionamiento de las distintas estructuras cerebrales y comprender nuestras reacciones automáticas y convertirlas en respuestas conscientes que se trasladan en tu cuerpo y mente.

¿Por qué 8 semanas?

Ocho semanas es el tiempo que se ha demostrado como óptimo para adquirir las habilidades básicas de mindfulness y experimentar sus beneficios de manera significativa. Este período permite que la práctica se integre en tu vida diaria y se convierta en un hábito diario. También es el tiempo en el que se observa que el beneficio de neuroplasticidad en nuestro cerebro es más visible, pudiendo observar cambios significativos en nuestras estructuras cerebrales relacionadas con la atención y la gestión emocional.

¿ Qué se trabaja cada semana?

Abordamos los pilares fundamentales de la práctica del mindfulness, incluyendo la regulación emocional, la atención plena y la autocompasión, con el objetivo de reducir la autocrítica y promover el equilibrio emocional, el programa esta dividido en 8 temas, uno por semana:

El estrés y Mindfulness ¿ Qué es mindfulness?

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Todo lo que nos pasa es cuerpo. El estrés habita en tu cuerpo.

Semana 4

Las emociones y su gestión ante el estrés.

Semana 5

Semana 6

Semana 7

Semana 8

Los pensamientos intrusivos, la naturaleza de los pensamientos.

La autocompasión una opción para la voz critica.

La autocompasión (2), autoexigencia.

¿Y ahora qué?

QUE INCLUYE PROGRAMA8 SEMANAS INDIVIDUAL

8 SESIONES INDIVIDUALES PERSONALIZADAS A CADA CASO , QUE SE REALIZAN UNA POR SEMANA CON DURACIÓN DE 90 MINUTOS CADA SESIÓN .

La Respiración como ancla aprender a respirar en momentos difíciles.

LAS SESIONES SE PUEDEN REALIZAR VÍA ONLINE O PRESENCIAL EN EL ESPACIO MINDFULHENKO