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Mindfulness y ciencia
La práctica del mindfulness, lejos de ser una simple moda pasajera, ha encontrado un sólido respaldo en la neurociencia. Numerosos estudios han revelado que esta antigua técnica de atención plena induce cambios significativos en nuestro cerebro, transformando nuestra forma de pensar, sentir y relacionarnos con el mundo. Los estudios han demostrado que la práctica regular de mindfulness puede generar cambios significativos en nuestro cerebro, reduciendo el estrés, la ansiedad y la depresión.
¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando practicamos mindfulness?
Mayor conectividad cerebral:
Mindfulness fortalece las conexiones entre diferentes regiones del cerebro, especialmente en la corteza prefrontal, asociada con funciones ejecutivas como la atención, la planificación y la toma de decisiones. Esta mayor conectividad se traduce en una mente más enfocada, flexible y capaz de responder de manera más efectiva a los desafíos.
Engrosamiento de la corteza prefrontal:
La práctica regular de mindfulness promueve el crecimiento de la materia gris en la corteza prefrontal, lo que se relaciona con una mayor capacidad para regular las emociones, controlar los impulsos y tomar decisiones conscientes.
Reducción de la actividad en la amígdala:
La amígdala es la región del cerebro asociada con las respuestas emocionales, especialmente el miedo y la ansiedad. El mindfulness disminuye la actividad en esta área, lo que contribuye a una sensación de calma y bienestar.
Cambios en la estructura cerebral:
Estudios de neuroimagen han demostrado que la práctica de mindfulness puede producir cambios estructurales en el cerebro a largo plazo, como un aumento del volumen de ciertas regiones y una mayor densidad de materia gris.
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA MINDFULNESS
¿ Qué dice la ciencia?
CAMBIOS EN EL CEREBRO
Reducción del estrés crónico
Mejora de la salud mental
La resonancia magnética funcional ha revelado que la práctica regular de mindfulness induce cambios estructurales y funcionales en áreas del cerebro relacionadas con la atención, la emoción y la autoconciencia. Esto se traduce en una mayor capacidad para regular nuestras emociones y pensamientos.
Diversos estudios han demostrado que el mindfulness disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y activa el sistema nervioso parasimpático, asociado a la relajación y la recuperación.
La práctica de mindfulness ha mostrado eficacia en el tratamiento de trastornos como la ansiedad, la depresión y el trastorno por estrés postraumático.Más allá de la salud mental, el mindfulness se ha vinculado a mejoras en la presión arterial, el sistema inmunológico y la calidad del sueño.
MENOR AUTOCRITICA
Al cultivar la atención plena, desarrollamos una mayor capacidad para conectar con nosotros mismos y con los demás, fomentando así la empatía y la compasión.
Mejorar la concentración
Al entrenar nuestra mente a concentrarse en una sola cosa, aumentamos nuestra capacidad de atención y mejoramos nuestra memoria.Creando metacognición, la capacidad cognitiva de ser consciente.
Aumenta la autoconciencia
Mindfulness nos ayuda a conocernos mejor a nosotros mismos, nuestras emociones y nuestros patrones de pensamiento, lo que facilita la gestión de las mismas.
¿ Cual es la mejor manera de comenzar esta práctica?
Entiendo que hayas tenido dificultades con el mindfulness. A veces, la mente divaga y es difícil mantener la atención. ¡Pero no te rindas! mindfulness puede ser una herramienta poderosa para poder a restablecer tus pensamientos y los avatares del estrés de nuestra vida diaria. Aunque te parezca difícil ahora, con práctica constante, y sobretodo con una dirección y enseñanza especifica basada en prácticas que conocemos que funcionan cientificamente, esta práctica puede ser uno de tus mejores aliados.
DESMONTANDO MITOS
DIFÍCIL
Los estudios demuestran que con solo un programa de formación estándar de 8 sesiones de 90 minutos, a razón de una sesión por semana (es decir, de unos 2 meses de duración), y con una práctica personal diaria de unos 20 minutos, se producen cambios importantes en la neuroplasticidad del cerebro.
MENTE EN BLANCO
La mente siempre va a generar pensamientos. El objetivo de mindfulness es hacerse consciente del proceso del pensamiento y de las emociones. Se trata de entrenar tu mente para pensar de forma especialmente eficaz aprendiendo a distinguir los pensamientos distracciones.
SIN EVIDENCIA
